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데드리프트(Deadlift)

데드리프트(Deadlift)

전신 근력을 강화하고 체형을 교정하는 데 가장 효과적인 '운동의 왕' 중 하나입니다.

하지만 자세가 무너지면 부상 위험이 크기 때문에 정확한 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다.

주요 유형과 핵심 포인트를 정리해 드립니다 

@데드리프트 종류

1.컨벤셔널 (Conventional)전신 (하체, 등, 코어)바닥에서부터 들어 올리는 가장 표준적인 방식입니다.

2.스모 (Sumo)허벅지 안쪽(내전근), 둔근발을 넓게 벌려 허리 부담을 줄이고 하체 힘을 극대화합니다.

3.루마니안 (Romanian)등 전체, 햄스트링, 둔근바닥에 놓지 않고 무릎 아래까지만 내리며 등에 지속적인 긴장을 줍니다.

4.스티프 레그 (Stiff-leg)하체 후면 (햄스트링)무릎을 거의 펴고 수행하여 뒷벅지 유연성과 근력을 강화합니다.

출처 : Gemini