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걸어야만 예방 할 수 있다!
요즈음 새로이 주목을 받고 있는 분야 중의 하나가 예방의학 입니다.
질병이나 증상을 미리 예방하는 여러 방법 중에서 걷기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는
가장 안전한 유산소 운동 이다.
*1. 심장질환 *
일주일에 5일간 하루 30분 이상 걷는 다면 심장마비를 일으킬 확률을 반으로 줄여줍니다.
움 직이지 않는다는 것은 그 자체로도 위험하며, 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은
상태에서 무려!! 하루 20개의 담배를 핀 것과 같은 정도로 심장에 부담을 줍니다 ..
의사로부터 심장 건강을 위해 운동량을 늘리라는 충고를 받았거나, 심장질환의 회복기에 있는
사람에게는 걷기가 최고의 운동입니 다. 걸으면 혈액순환이 잘되고 심장근육이 튼튼해지고
혈압을 낮추어 동맥에 스트레스를 줄 여줍니다 또한 좋은 콜레스테 롤 수치를 높여주고
혈액의 점도를 낮추어 불필요한 응혈 을 줄여줍니다.
*2. 유연성 *
걷는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭 해주며, 유연성을 길러줍니다. 걷기는 다리와
발의 근육을 가장 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 길러지며,
유형별로 특정한 부위의 근육을 단련 시킵니다.
*3, 뇌졸증 *
하버드 대학 공중보건학부의 연구자 들은 7 만 명의 간호사들을 15년간 연구한 결과 1주일에
20시간 이상 걷는 사람은 응혈에 의 한 뇌졸중 발생 가능성이 40% 낮다고 발표했습니다.
* 4,체중조절 *
일주일에 5일 이상, 하루에 30분씩 걸을 경우 2백 칼로리가 연? 撚퓔?신진대사작용이
촉진되어 체중관리에 큰 도움이 됩니 다. 염두에 둘 것은 체지방은 운동을 시작하자마자 즉시
연소되는 것이 아니라 활동을 시작한 지 30분이 지난 뒤부터야 비로소 연소되기 시작하므로
단시간 내에 격렬한 운동보다는 매일 꾸준히 걸으며, 몇번의 언덕 오르기를 더해 준다면,
한달에 2Kg은 감량할 수 있습 니다. 이것은 식이요법을 하지 않았을 경우입니다 ..
*5,당뇨 *
하루 30분씩 활기차게 걸으면 당뇨를 예방할 수 있다고 합니다. 특히 걷기는 과체중과 당의
신진대사작용 이상으로 발생할 수 있 는 당뇨에 좋습니다. 당뇨는 자신과의 싸움 遲譴퓐?
운동을 꾸준히 하고 식이요법을 병행 함으로 혈당을 조절하고 합병증을 예방할 수 있습니다.
*6,골다공증 *
3명의 여성 중 1명, 그리고 12명의 남성 중 1명이 골다공증이나 '파쇄골', 즉 손목, 척추, 골반
뼈 등이 고통스럽게 부서지는 병에 걸립니다. 걷기는 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 뼈도
형성하게 합니다. 20대에 규칙적으로 운동을 하면서 적당히 칼슘을 섭취한 여성은 70대에
골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아집니다. 어떤 사람은 칼슘을 섭취하면 골다공증이
오히려 악화되는데, 호르몬 분비의 변화와 불균형 때문에
골다공증이 생기는 경우가 많습니다 ..
언덕 오르기를 함께 넣어 규칙적으로 걷 기를 하면 유연성과 균형감각, 근력을 길러줄 뿐
아니라 이런 병에 걸릴 확률을 30~40% 정도로 줄어듭니다.
걷기를 꾸준히 하면 유연성 이 좋아지고 등 근육이 단련되어 척추의 파손율을 줄이고 자세가
바로잡히고 등이 굽어지는 확률도 줄 어들게 됩니다.
7, 관절염 8,우울증 9,암,은
다음기회에~~~
=365일계속 건강하세요=
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